Malangizo a Chitetezo cha Alpine Skiing kwa Oyamba

Chitetezo cha Alpine skiing ndichinthu chofunikira kwambiri, makamaka kwa oyamba kumene. Kuti skiing ibweretse chisangalalo ndi chitonthozo, ndikofunikira kukumbukira njira zodzitetezera zomwe zingathandize kupewa kuvulala ndi zochitika zosasangalatsa pamapiri.

Kukonzekera skating

Muyenera kuyamba kukonzekera nyengo ya ski ngakhale musanafike kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Minofu yamphamvu ya miyendo ndi pachimake (m'mimba ndi kumbuyo) ndiye maziko a skating yokhazikika. Ndibwino kuti muwonjezere zolimbitsa thupi zotsatirazi ku pulogalamu yophunzitsira:

• squats ndi mapapo - kulimbitsa minofu ya mwendo, makamaka quadriceps ndi matako;
• thabwa - bwino bata ndi kupirira pachimake, amene amathandiza kulamulira kayendedwe;
• maphunziro a cardio - kuthamanga, kupalasa njinga ndi kulumpha chingwe kumatha kupititsa patsogolo kupirira.

Asanayambe kutsika koyamba, m'pofunika kutenthetsa minofu. Ngakhale nyengo ikakhala yotentha kumalo osungiramo malo, kutenthetsa kutentha kungathandize kupewa sprains ndi kuvulala. Kusuntha kozungulira kwa miyendo ndi manja kumatenthetsa mafupa. Komanso tcherani khutu kutambasula minofu ya ng'ombe ndi hamstring.

Zida zoyenera

Zida zamtengo wapatali zimathandiza kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala ndikupangitsa kuti ntchito yophunzitsa ikhale yogwira mtima. inde nsapato kutsetsereka kwamapiri ndi mitengo iyenera kukhala yoyenera kutalika kwanu, kulemera ndi msinkhu wanu. Oyamba kumene ayenera kusankha skids zofewa, zazifupi pang'ono kusiyana ndi kukula kwake - izi zimathandiza kuyenda mosavuta. Nsapato ziyenera kukhala zolimba pa mwendo, popanda kukhumudwitsa, koma kupereka kukonzanso bwino. Kutalika kwa timitengo kumafika pachifuwa mzere, kotero mutha kutsamira bwino pa iwo.

Chitetezo ndi gawo lofunikira pakutsika kwa skiing. Chisoti chimalepheretsa zovuta. Magalasi amateteza maso ku dzuwa, mphepo ndi chipale chofewa, zomwe ndizofunikira kwambiri pamayendedwe okwera kwambiri. Magolovesi ndi mapepala a mawondo amateteza manja ndi mawondo ngati atagwa.

Basic chitetezo malamulo pa otsetsereka

Kutsata malamulo apa ski track ndiye maziko omasuka komanso otetezeka a skiing kwa aliyense. Pali "makhalidwe" otsetsereka pamtunda, kuphwanya kwake kungayambitse kuvulala kwa inu ndi ena.

Oyamba kumene akulimbikitsidwa kuti asankhe mayendedwe ang'onoang'ono okhala ndi gradient yotsika, komwe kumakhala kosavuta kuwongolera liwiro. Kuthamanga kofulumira nthawi zambiri kumabweretsa kugwa.

Mukatsika, m'pofunika kukhala kutali ndi ena otsetsereka. Izi zikuthandizani kuti muzitha kuchitapo kanthu pakapita nthawi mosayembekezereka ndikupewa kugundana.

Muyenera kuyima m'malo osankhidwa mwapadera. Ngati mukufunika kupuma, onetsetsani kuti mukuyang'ana anthu ena otsetsereka ndipo musakhale pachiwopsezo.

Momwe mungagwere bwino

Wotsetsereka aliyense, makamaka woyamba, ayenera kudziwa momwe angagwere bwino kuti achepetse chiopsezo chovulala:

• yesetsani kugwa kumbali kapena kumbuyo kuti mupewe kugunda kwamutu;
• osayika manja anu patsogolo kuti mufewetse kugwa - izi zingayambitse fractures;
• sonkhanitsani ngati nkotheka kuti muchepetse kukhudzidwa.

Kusunga malamulo ofunikira otetezera sikumalola kupewa kuvulala, komanso kusangalala ndi njira yophunzirira ndikukula mu masewerawa. Musaiwale kuti kutsetsereka kwa alpine sikungosangalatsa chabe, komanso chilango chomwe chimafuna kulemekeza malamulo ndi anthu ena otsetsereka.